[...] , nie miałam sprzętu i po długiej przerwie już go nie dokonczyłam). Nie mam zazwyczaj siły na aeroby po treningu siłowym dlatego przy przejściu na 1600 kalorii dołożę dwa razy w tygodniu bieganie na czczo -30 min. Co o tym myslicie?Jest szansa na wykaraskanie się i wyjście na prostą? Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2016-02-27 20:04:41
[...] ładne napuchnięcie, siła poszła, ale nieznacznie ale robilem typowy trening na mase, więc nie ma się co dziwić. XPAND Energizer "new formula" - pobudzenie? 1-2 razy, potem musiałem dopijać kawą. ;) Ogólnie połączenie całkiem wyszło fajne, jeśli chodzi o efekt masowania, wybiłem z 87,3 pod ~92kg. Po grypie żołądkowej spadło na 88 i [...]
[...] niż zdążę wykorzystać, to takie branie ciut większych (w praktyce wcale niekoniecznie) porcji mi nie zaszkodzi. Rozważam też opcję, by w każdy dzień przyjmować kreatynę 2 razy dziennie, ale czy to ma w ogóle sens? Nie wydaje mi się. No i wtedy bym miał "na styk" ;) *** Z okazji kupna kreatynki wrzucam zdjęcie kurczaka "mono-pomodoro" :D Pod [...]
[...] taki sam. Zostanie mi lekki zapas, który albo włączę jakoś do redukcji po cyklach, albo zostawię na później ;) Nie wiem jeszcze, jak to wyjdzie, czy dam radę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, czy tylko 2, stąd ta rozbieżność. *monohydrat kreatyny Monohydrate CREATIN VitalMax -5g rano na czczo + 5g po treningu w DT (zostanie 555g dla 2DT/485g dla [...]
[...] to, że mamy z dnia na dzień zacząć spożywać po 450g węglowodanów na dzień. W przypadku kobiet sprawa wygląda trochę inaczej. Załóżmy, że przykładowa kobieta trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Jak należy podzielić węglowodany? Najlepiej podzielić dietę na dwa dni niskiego i wysokiego poziomu węglowodanów. Całą pulę [...]
loxx91 co ci zaszkodzi wypróbować ten plan chociaż na okres 2 tyg. Weź sobie pod analizę, przy ilu ćw. pracuje tutaj triceps i biceps i pomnóż razy 3dni. po za tym masz 3 miesiące stażu więc twoje ramiona na bank osiągną wzrost przy "skróconym" FBW i nie potrzebują dodatkowego bodźców z oddzielnych ćw. na bic-tric moim zdaniem mogło to [...]
[...] - ja już zleciałem 2 kg, zapewne woda podskórna, dzięki czemu lepiej widoczna jest definicja mięśnia. AC powoduje także zmniejszenie apetytu - 10 dni temu wróciłem z 2tygodniowych wczasów z Turcji, gdzie zrobiłem sobie przerwę w diecie oraz treningach, po powrocie żarłem 2 razy tyle co zwykle, ale dzięki AC szybciej wróciłem do dobrych nawyków:)
cuts bralem 2 razy, nie wiem czy cos sie zmienilo w skladzie, pierwszego bralem 3 lata temu i bylem bardzo zadowolony, 2 bralem 3 miesiace temu i juz efekty nie byly tak odczuwalne, tak czy inaczej godny polecenia
[...] chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu - 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę np. bicepsy: z tego co wszędzie można wyczytać średnio zaleca się jedno ćwiczenie na biceps, którego wykonuję się 3 serie z reguły po [...]
Trenujesz jak zawodnik przed zawodami! 2 treningi dziennie! Wolę dwa razy lżej, ale za to codziennie, niż 3 razy w tygodniu bardzo ciężko. Zwłaszcza, że jeden z tych treningów to raczej szkoła techniki. Jedna przyjdzie czas i na takie treningi, po których trzeba odpocząć dobę. Wczoraj JS15 Sztangi prawilne: po 20 kg sztuka, czyli jak Bozia kazali. [...]
PTP, a jednak... Stare sprawdzone metody. Bo pomysłu brak. Dwa, trzy tygodnie PTP z progresją obciążenia. Trening nawet 7 razy w tygodniu. Dopuszczalne lekkie fluktuacje obciążenia +/- 5 kg w układzie schodków: 1-2-3-2-3, gdzie cyfry odpowiadają za używany ciężar. 2 = ciężar tygodnia. 1 = ciężar tygodnia pomniejszony o 2,5 // 5 kg. 3 = ciężar [...]
Wczorajszy trening KB28 Obwód: OA_Swing 5 / 5 OA_Clean 5 / 5 OA_Press 5 / 5 OA_Swing+OA_Snatch 5 / 5 Windmill 5 / 5 Weszło 2 razy + jeden raz naprzemiennie i bez przerwy po 5 razy: OA_Swing L OA_Clean P OA_Press L OA_Swing+OA_Snatch P Windmill L Odpoczynek OA_Swing P OA_Clean L OA_Press P OA_Swing+OA_Snatch L Windmill P I tu pompka już zapracowała [...]
1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]
[...] 1 - aby rosły miesnie należy ćwiczyć z obciążeniem (oczywista oczywistość ) 2 - największy efekt treningi odnoszą gdy poszczególne grupy mięśniowe sa ćwiczone 3 razy w tygodniu (oczywiście obciążanie poszczególnych grup jest odpowiednio mniejsze niż w przypadku trenowania ich raz w tygodniu jak w czasie treningu dzielonego, ale o tym [...]
oj ja sobie nie wyobrażam w ogóle progresów, bez asekuracji, nawet przy siadach okazuje się niezbędna-2 razy zdarzyło mi się, że klapnęłam na tyłek-na szczęście sztanga została w rękach trenera do przysiadów jeszcze i tego podawania sztangi-nie masz żadnego stojaka na siłce? podziwiam wyniki w przyciąganiu drążka dolnego do brzucha-WOW!
[...] bedzie wygladal tak: 1)Uginanie rak ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 15-18p 2)sciaganie w dol drązka wyciągu podchwytem 15-18p powtarzam tą superserie trzy razy, przerwa 1 min 3)Uginanie rak ze sztangą łamaną nachwytem na modlitewniku 12-15p 4)sciaganie w dol linek wyciagu 12-15p powtarzam tą superserie trzy razy, przerwa 1 [...]
[...] W ramach rozgrzewki 15 min luźno na bieżni a potem konkursowy AMRAP 1' box jumpów... weszło 41 i przypadkiem wysunęło mnie to na prowadzenie /-) Przy czym 2 razy straciłem równowagę po wskoczeniu na boxa a raz na finiszu prawie spadłem bo prawa noga weszła a lewa została }:-((( No ale spoko... to był koniec nóg w tym treningu bo [...]
[...] Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (5kg) 11. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg) 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu interwał? Czy nie ma to sensu, jak widać ciężar jeszcze mały :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d95ed8ebff9d47bcb40ba89c4ed09892.png [...]
[...] Obwód łydki: W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wspinaczka 2-3 razy w tygodniu rower 1-2 razy, bieganie raz, basen 1-2 razy. Co lubisz jeść na śniadanie: nie ważne zastosuje się do zaleceń Co lubisz jeść na obiad :j/w Co jako przekąskę [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
